Креатин моногідрат для початківців

Доброго дня всім! Тренуюся вже майже рік, результати є але хотілося б додати трохи сили на базових вправах. Тренер порадив креатин, каже що це один з небагатьох добавок що реально працює. Питання таке - скільки його треба приймати і чи обов'язково робити фазу завантаження? Читав різну інформацію в інтернеті і вже зовсім заплутався.

Слухай, щодо креатину то це дійсно робоча штука, перевірено на собі. Про фазу завантаження думки розділилися - хтось каже що треба, хтось що можна без неї. Я особисто робив завантаження перші п'ять днів по двадцять грамів на день, потім перейшов на п'ять грамів щодня. Відчув приплив сили десь через тиждень. Але знаю людей які одразу починали з п'яти грамів і теж все нормально працювало, просто ефект трохи пізніше прийшов. Головне пити його регулярно і не пропускати.

Друже, я теж спочатку морочився з цими фазами завантаження, але потім зрозумів що можна просто брати по п'ять грамів кожен день і не заморочуватись. Ефект буде однаковий, може трохи довше чекати доведеться але різниця в пару днів не критична. Щодо того де брати - раджу звернути увагу на купити креатин моногідрат на вагу україна цей варіант. Беру там постійно, якість відмінна і ціна нормальна. П'ю вже третій місяць, присідання виросли на десять кілограмів, жим теж додав. Звичайно не тільки від креатину, але він точно свою роль відіграв.